Pak een fles van anderhalve liter en zet hem op de rand tenminste 1 meter boven de grond . Hoe vaak binnen 5 minuten kan u de fles erfschieten ? * ga op 5 meter staan en probeer met uw goeie voet de fles er af te schieten * Probeer het nu met uw mindere voet

Ga na veel oefenen de challenge aan.
Zet nu 5 flessen een meter naast elkaar tenminste 1 meter boven de grond en schiet zo vlug u kan de 5 flessen af .
U mag meerdere ballen klaarleggen om tijd te winnen . Probeer daarna ook met de mindere voet.

Tips :

• 2 schragen en een plank kunnen helpen om de flessen te zetten , of een lange tafel of stoel …
• Wees creatief.
• Gebruik geen glazen flessen van anderhalve liter.

Stuur uw filmpje door naar sylviekesteloot@skynet.be

Keep on trying, that's the spirit !

Voer de perfecte Rainbow bal uit

De Rainbow bal is een hakje over het hoofd.
Je laat met een voetbeweging de bal opwippen en dan speel je met de hak de bal over uw hoofd en het liefst die ook over het hoofd van uw tegenstander .

Tips :
Aanleren uitvoering :
Plaats je zwakke voet voor de bal en je favoriete voet achter de bal
(oefen met je favoriet been de bal omhoog te rollen langs je standbeen)
Als de bal op je standbeen is leun je voorover
en beweeg je je been omhoog, zodat de bal over je heen gaat

Uw filmpje van uw prestatie mag je doorsturen
naar sylviekesteloot@skynet.be of via Wetransfer

Never give up !!! !!!

De ultieme test:
Loop eerst 5 km
Fiets daarna 20 km
Sluit af met nog een loop van 5 km .

Tip:
Warm goed op !
Zoek een rustige weg uit en zorg indien nodig voor verlichting
of fluo materiaal voor uw zichtbaarheid !

Zet de activiteit op strava ,
maak een filmpje van de wissel en van uw aankomst.
Vraag iemand dit te doen voor uw gemak …

Uw filmpje van uw prestatie mag je doorsturen
naar sylviekesteloot@skynet.be of via Wetransfer

Go for it !